Los elevados índices de cortisol producen obesidad, lo que deriva en enfermedades crónicas y que preocupan a gran parte de los chaqueños. Ante este cuadro de situación La Revista del Chaco dialoga con la coach fitness y especialista en obesidad, Alejandra García.
Hábitos saludables
La Revista del Chaco
La especialista en obesidad explica que el cortisol “ es una hormona que desajusta en el cuerpo y a desajustarse produce altos niveles y, no nos deja bajar de peso”. A esto agrega: “ y qué es lo que nos importa es que si la hormona del cortisol no está alineada y no está funcionando perfectamente no nos deja bajar de peso. Y ¿cómo trabajamos nosotros con el cortisol? con la actividad física, que es el primer factor para bajar el cortisol”. De manera tajante asegura “nadie, nunca llegó de una clase de actividad física llorando porque se dispara tanto la hormona”.
Cómo reconocer cuando está elevado el cortisol
Ante la consulta de nuestro medio de comunicación, sobre cómo reconocer la presencia del cortisol en nuestros cuerpos, responde: “Con síndromes que se pueden ver a simple vista de estrés, por ejemplo, tenemos hasta tips nervioso de la boca, tenemos caída del cabello, de las uñas, taquicardia, mal humor, desenfoque en todas las actividades que tenemos que hacer el primer día. Sí estas tan apurada, que no hacemos nada bien, no te podes organizar, cansada, con nubes mentales, no pensar bien, antes estaba bien organizada y ahora no lo puedo hacer y eso es tu cortisol, no te deja dormir, te despertas a las 3 de la mañana”, grafica Alejandra García.
Pautas para bajar de peso
Siempre se habla de una dieta baja en carbohidratos y actividad física. En este sentido, Alejandra García recomienda “la actividad física es un 30 por ciento, nada más, ya que es un valor del más chico que hay y es tanto el beneficio en bajar el cortisol, en sertirte bien”. Enfatiza en “enfocarte en un cambio, que es tan beneficioso y que se transformar en un 80 por ciento.
Luego, nos interesas conocer su mirada sobre la importancia de la dieta y de cuál es al indicada para cuidar la salud. “La dieta es un 70 por ciento, la alimentación y qué es la dieta que se está recomendando, la que promuevo yo por ejemplo, la keto, llamada la muy estricta con los carbohidratos, pero en realidad la podemos llamar dietas bajas en carbohidratos o una cetogenia”.
Cápsulas mágicas para bajar de peso
Alejandra García se refiere a la múltiples propuestas en internet, en base a cápsulas para bajar rápido de peso. “¡yo quiero una pero no funcionan y no te educan!. La educación alimentaria es primordial, debemos estar educadas, puedo seguir comiendo la misma cantidad, pero que me alimente , lo que fortalece mis músculos pero lo que me haga trabajar para evitar la nube mental, lo que me baje la ansiedad, el cortisol, o sea elegir los alimentos es primordial en esta época, priorizar, elegir los alimentos y así volver al hombre paleolítico, al hombre ancestral, es la dieta ancestral. Elegimos carnes, huevos. Quesos, y el hombre vivía de la caza, la pesca y la recolección de frutas, así que tenemos que volver a eso. Yo ví que hay chicas que tienen hasta huertas en las casas.
Nosotros trabajamos con la licenciada en nutrición Analía Eginini y ella les da a las chica como un plan de ataque como ella lo llama generalizado, para que puedan empezar a hacer un cambio sin que sea tan drástico y que empieces a ver los resultados. Después tenés tu dieta personalizada porque si sufrís resistencia a la insulina o diabetes no tiene la misma dieta que para la otra persona está medicada para la tiroides.
La educación alimentaria es primordial, debemos estar educadas, puedo seguir comiendo la misma cantidad, pero que me alimente , lo que fortalece mis músculos pero lo que me haga trabajar para evitar la nube mental, lo que me baje la ansiedad, el cortisol.
La nutricionista siempre está abierta para las consultas en todos los grupos. Y si hay algo que yo puedo contestar como la receta del pan keto la paso yo.
El control de peso en el programa Todas bajan con Ale es una vez en la semana. Si yo siente que estuve haciendo todo bien y me estuve organizando y quiero saber cómo me está yendo me peso, pero si eso significa que yo me voy a estresar al momento de la balanza sube mi cortisol, mi presión, suben mis valores no las pesos, me dicen no no las peso, pero vení porque está haciendo un montón de cosas para vos y que estás trabajando desde un montón de lugares. Tenemos que controlar lo que el cuerpo me va diciendo, siento que toda la ropa me va grande y me quiero pesar.
A partir de los 40 años las mujeres necesitamos hacer fuerzas y nosotros con circuitos funcionales vamos levantando pesas, vamos trabajando con un plan cardio, tenemos un plan de entrenamiento. Hay días que se hace solo entrenamiento de fuerzas, otro día solo cardio, otro día que se hace localizada porque queremos tener los glúteos de acero y tonificar la panza y las piernas y después hacemos lo más desestresante que son los días viernes que generalmente bailamos.
Respecto a la frecuencia de la actividad física para ver los resultados Alejandra considera que “ con 2 son insuficientes, 3 suficiente, 4 muy bueno y 5 excelente, pero si tuvimos complicaciones con actividades por ser mamá o con reuniones con 3 veces está bien”.
Más del 50 por ciento de la población adulta en Argentina presenta exceso de peso. En este contexto, especialistas destacan la importancia de abandonar soluciones rápidas y las dietas extremas.
En esa fecha es una oportunidad, no solo para fortalecer lazos afectivos, sino también hábitos saludables en casa.
Las altas temperaturas en este verano provoca mucha sed y la forma de cortar el ayuno para iniciar nuestra alimentación saludable es importante.
Ya estamos en diciembre y estamos planificando el menú para las fiestas de Navidad y Año Nuevo, pero es importante no dejar de lado la alimentación saludable. Por tal motivo, La Revista del Chaco comparte con sus lectores los tips de la nutricionista Mariela Short, que servirán de guía para estas fiestas.
La genética, la obesidad y el sedentarismo son algunos de los factores de riesgo para desarrollar diabetes.
Compartimos información de la licenciada en nutrición Mariela Short, en la que explica en forma detallada los síntomas de la Celiaquía y de la intolerancia al gluten, para estar alertas y realizar la consulta.
Según Baufest este año estará marcado por la exigencia de rentabilidad, la redefinición de la ciberseguridad y el desafío de la visibilidad de marca en la era de los chat bots.
Madres con hijos con patologías graves reclaman al Insssep (Instituto de Seguridad Social,Seguros y Préstamos) la continuidad de los tratamientos médicos, en el Hospital Italiano.
Brasil se consolida una vez más como uno de los destinos predilectos de los argentinos. En ese sentido crece el uso de las billeteras digitales.
El fin de semana de Carnaval, que se extiende del 14 al 17 de febrero, es un momento ideal para una escapada. Según un relevamiento de Booking.com, la ciudad balnearia es el destino más buscado del país para el fin de semana largo.
Se viene la nueva edición 2026 de los carnavales en la provincia de Corrientes, con 10 noches de desfiles ( dos con competencia provincial) y 3 noches de imponentes shows de comparsas en el Anfiteatro Cocomarola.
La Feria del Libro Chacú-Guaraní, uno de los eventos culturales más relevantes del calendario regional, realizará su lanzamiento oficial el próximo jueves 29 de enero a las 10:00 horas en la Universidad Popular (Bartolomé Mitre 198, Resistencia).
Se impulsa por segundo año la campaña “Unidos por lo Único”, referida a la necesidad de un enfoque de los sistemas de salud centrado en las personas, junto a sus familias, cuidadores y comunidades. Estará centrada en las personas para la atención oncológica
Directivos de la Cámara de Comercio de Resistencia se reúnen con la senadora nacional Silvana Schneider, para expresarle su posición frente al proyecto de Ley de Modernización Laboral.
El Centro Veterinario Municipal da a conocer que brindará 200 turnos de castraciones para perros y gatos, en el mes de febrero. La atención será por orden de llegada.
Más del 50 por ciento de la población adulta en Argentina presenta exceso de peso. En este contexto, especialistas destacan la importancia de abandonar soluciones rápidas y las dietas extremas.
