Cómo estar saciados a lo largo del día con alimentación saludable

Las altas temperaturas en este verano provoca mucha sed y la forma de cortar el ayuno para iniciar nuestra alimentación saludable es importante.

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Alimentación saludable

La nutricionista Mariela Short comparte unos tips para lograr ese objetivo:

La forma de romper el ayuno no importa la hora y  va a determinar tu alimentación a lo largo el día.

 

La primer ingesta, sin importar el horario, puede ser a las 7 AM o a las 12.

En primer lugar, beber un vaso de agua para romper el ayuno.

 

 Sugerencias para obtener energía y saciedad

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1°) Incorporar entre 20 y 30 gramos de proteínas.

2°)  huevos y 3 claras 

3°) 2 huevos y 4 cucharadas de ricotta magra

4°) Batido de proteínas

5°) 100 gramos de pollo más huevo

6°) Rodaja de pan integral untable de tofu, levadura niutricional, yogurth con soja texturizada y ½ scoop de proteínas.

 

7°) De 25 a 30 gramos de proteínas, huevos, tofu, pollo, whey protein etc.

 

Nutricion integral m.p063 

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