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canonical_url: "https://larevistadelchaco.com.ar/contenido/7114/como-estar-saciados-a-lo-largo-del-dia-con-alimentacion-saludable"
title: "Cómo estar saciados a lo largo del día con alimentación saludable"
article_type: "Article"
description: "Las altas temperaturas en este verano provoca mucha sed y la forma de cortar el ayuno para iniciar nuestra alimentación saludable es importante."
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date_published: "2025-01-28T16:19:00-03:00"
date_modified: "2025-01-28T16:32:45-03:00"
tags:
  - "alimentación saludable"
  - "Licenciada en Nutrición, Mariela Short"
  - "verano"
author_name: "La Revista del Chaco"
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category_name: "Hábitos saludables"
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category_description: "Alimentación saludable- salud-nutrición-diabetes"
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# Cómo estar saciados a lo largo del día con alimentación saludable

![alimentacion-saludable-para-estar-mas-saciados](/download/multimedia.normal.9cc3fe55baf7bd29.YWxpbWVudGFjaW9uLXNhbHVkYWJsZS1wYXJhLWVzdGFfbm9ybWFsLndlYnA=.webp)

*Alimentación saludable*

La nutricionista Mariela Short comparte unos tips para lograr ese objetivo:

La forma de romper el ayuno no importa la hora y va a determinar tu alimentación a lo largo el día.

La primer ingesta, sin importar el horario, puede ser a las 7 AM o a las 12.

En primer lugar, beber un vaso de agua para romper el ayuno.

Sugerencias para obtener energía y saciedad

![huevo-con-claras](/download/multimedia.normal.9eb77231f32d82d0.aHVldm8tY29uLWNsYXJhc19ub3JtYWwud2VicA%3D%3D.webp)

1°) Incorporar entre 20 y 30 gramos de proteínas.

2°) huevos y 3 claras

3°) 2 huevos y 4 cucharadas de ricotta magra

4°) Batido de proteínas

5°) 100 gramos de pollo más huevo

6°) Rodaja de pan integral untable de tofu, levadura niutricional, yogurth con soja texturizada y ½ scoop de proteínas.

7°) De 25 a 30 gramos de proteínas, huevos, tofu, pollo, whey protein etc.

Nutricion integral m.p063

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